たんぱく質の目安量早見表

健康的な食生活のために、各食品から摂取できるたんぱく質の量と目安をご確認ください。

鶏胸肉

鶏胸肉(皮なし)

タンパク質: 23.3g
脂質: 1.9g
適量: 128.8g
目安:手のひら大サイズ
鶏もも肉

鶏もも肉

タンパク質: 19g
脂質: 10g
適量: 150g
目安:3~4枚分
ささみ肉

ささみ肉

タンパク質: 24.1g
脂質: 0.8g
適量: 124.5g
目安:1~2枚分
鶏ひき肉

鶏ひき肉

タンパク質: 19g
脂質: 8g
適量: 158g
目安:—
豚ロース肉

豚ロース肉(脂身少なめ)

タンパク質: 22.7g
脂質: 10.2g
適量: 132g
目安:2~3枚分
鮭

鮭(サケ・焼き鮭)

タンパク質: 22g
脂質: 13g
適量: 80~120g
目安:手のひらと同じ大きさ&厚さ(約1~1.5cm)の切り身1枚
さば

さば(焼き・塩さば)

タンパク質: 20g
脂質: 15~20g
適量: 80~100g
目安:手のひらより少し小さめサイズ&1~1.5cmの厚み
タラ

タラ(真鱈・たらの切り身)

タンパク質: 17g
脂質: 0.5g
適量: 100~140g
目安:手のひらと同じくらいの大きさ&少し厚め(1.5~2cm)の切り身1枚半

ご注意

上記の数値は一般的な目安です。個人の体重、活動量、健康状態により必要量は異なります。詳しくは担当トレーナーにご相談ください。