たんぱく質の目安量早見表
健康的な食生活のために、各食品から摂取できるたんぱく質の量と目安をご確認ください。
鶏胸肉(皮なし)
タンパク質:
23.3g
脂質:
1.9g
適量:
128.8g
目安:手のひら大サイズ

鶏もも肉
タンパク質:
19g
脂質:
10g
適量:
150g
目安:3~4枚分

ささみ肉
タンパク質:
24.1g
脂質:
0.8g
適量:
124.5g
目安:1~2枚分
鶏ひき肉
タンパク質:
19g
脂質:
8g
適量:
158g
目安:—

豚ロース肉(脂身少なめ)
タンパク質:
22.7g
脂質:
10.2g
適量:
132g
目安:2~3枚分
鮭(サケ・焼き鮭)
タンパク質:
22g
脂質:
13g
適量:
80~120g
目安:手のひらと同じ大きさ&厚さ(約1~1.5cm)の切り身1枚
さば(焼き・塩さば)
タンパク質:
20g
脂質:
15~20g
適量:
80~100g
目安:手のひらより少し小さめサイズ&1~1.5cmの厚み
タラ(真鱈・たらの切り身)
タンパク質:
17g
脂質:
0.5g
適量:
100~140g
目安:手のひらと同じくらいの大きさ&少し厚め(1.5~2cm)の切り身1枚半
ご注意
上記の数値は一般的な目安です。個人の体重、活動量、健康状態により必要量は異なります。詳しくは担当トレーナーにご相談ください。